＼薬剤師 の／ 【 腸活の5つのポイント 】
同じカロリーの食べ物を食べたとしても、
太っている人とそうではない人では、
2%の吸収率の差があったそうです。
たくさん食べているのに太らない人。
片やいろいろなダイエットを試すも、なかなかやせられない人。
自分の意志ではどうにもならないと思っていたこの「体質」に、腸内細菌が深く関わっていることが明らかになっています。
つまり、摂ったカロリーや、運動量だけが、
『ダイエット』に影響を与えている、という訳ではないということ。
『ダイエット』だけを見ても、
”いかに腸内環境を整えるか？”
が鍵になってくることが分かりますよね！
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腸内環境を整える”知識”をもち、
それを『行動』→『習慣』
にすることで、
安心して、健康な生活を送ること
につながる
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と、薬剤師として予防医学に携わる中で、
とても強く感じています😊
ポイントを抑えて、
正しく腸活をすることで、
より健康な人が増えると思いますので、
今日は『5つのポイント』
をまとめさせていただきました！
◆◆◆ 腸活の5つのポイント ◆◆◆
❶ 運動
→１年間無理なく続けられる、
自分に合う運動を見つけること！
※激しすぎる運動はNGです
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運動することで、腸を刺激できたり、排便に使う筋肉を鍛えられたりします！
また、ネガティブな気分を発散させ、心と体をリラックスさせることができます！（蠕動運動を促します^ ^）
さらに、心拍数が多少上がるくらいの軽度な有酸素運動を3ヶ月から半年続けると、脳がストレスに強くなるように海馬などの部分で脳細胞が増えるという研究もあるのです♬
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❷ 食事
→善玉菌のエサを優先的に摂ること！
→腸に入っている時間をできるだけ短くすること！
（できたら、16時間は腸を休ませてあげる）
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腸活といえば、食物繊維とヨーグルト！
と言われたりしますが、
食物繊維を摂ることでより便秘が悪化する方や、乳製品は、統計的に日本人の体に合わない場合が多いので、要注意です！
自分の今の状態に合っているかどうかを意識して選んでください♬
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❸ 睡眠
→ より深く良質な睡眠をとりましょう！
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『脳腸相関』というように、脳と腸は繋がっています。
脳の疲れと炎症を取り除くための唯一の方法が睡眠です！！（脳のデトックス）
・はらわたが煮えくりかえる
・腹が立つ
・断腸の思い
・腹黒い
・腹を割って話す
・腹を据える…など、
昔の日本人は『お腹と頭』は繋がっている、と分かっていたようですね♬
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❹ ストレス管理
→考え方の癖を鍛えることで、よりストレスのかかりにくい生活を送ることができます！
まず、自分のストレスのもとと、考え方の癖を知り、
自分に合ったストレス管理方法を見つけましょう！
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腸には消化管の機能を調整する複雑な神経系があることが知られています。
（その数、約1億個。脳神経細胞に次いで2番目に多く、脊椎と同じ数だけの神経細胞が腸内に張り巡らされている訳です。）
腸と神経は密接な関係にあるため、精神的なストレスによって腸内環境が乱れ、下痢や便秘といった症状を起こしやすくなるのです。
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（個人的には、瞑想・深呼吸・マインドフルネス・趣味など、目の前のことに集中する時間をつくることがおすすめです❤︎）
（❺おまけ🙈♡）
むやみな服薬は腸に悪影響かも？！
→日頃から生活習慣を整えて、いざとなったときに、服薬するかどうかを選択できる知識をつけておきましょう❤︎
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よく知られているのが、抗生物質。
抗生物質は、病原菌だけでなく、他の害のない菌まで排除することがあります。
その結果、腸内の善玉菌が減って腸内環境が乱れることになることに。
※自分の意思だけで、処方薬を中止することは危険です。医師と相談の上、必要な薬はきちんと服薬しましょう！
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以上です😊
毎日のコツコツの積み重ねで、
本当の健康習慣を身につけられる人が増えますように♡
少しでも誰かのお役に立てていれば
幸せです♡♡✨
#予防医学薬剤師
#おうち薬局
#腸と免疫を考える予防医学オンラインお話会
何はともあれ『腸』は大事
こちらは1月・2月に開催させていただいたときの写真です❤︎
免疫細胞が6割以上もある腸。
#腸活 って食べ物だけじゃないんです。
・肌荒れ
・疲れやすい
・風邪を引きやすい
・なんだかやる気が出ない
・コロナが過剰に怖い
今のお悩み、だいたい腸内環境が原因かも😇
たくさんの健康情報が溢れている中で、
『#今の自分に合う腸活』
を、ワイワイ学びながら、一緒に楽しく探せる時間にしたいな🌈
と思ってます😊💓✨✨
さらに、今回も予防医学講師の竹内典子さんに、
個別質問に答えて頂きます😆💓💓💓
毎回の参加者さまから頂く質問もさまざまで、
とっても勉強になります😆📝✨
次回は初めて【平日開催】なんですが、
どんな皆さまにお会いできるのか楽しみです♬✨
◆3月16日（火）9:00-10:30
#腸と免疫を考える予防医学お話会
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お申し込みはこちらから💁♀️
💓現在、7名さまです😊💓
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初めまして💓の方も、
是非お気軽にお声掛けください♬✨
朝ヨガ🧘♀️はじめました
毎朝、15分ヨガ&プロテイン生活
開始11日目😊📝
早起きの習慣が身に付いてます🌞✨
本当は、5:40〜zoomヨガ開始なんですが、
なんだかんだで夜が遅くなる傾向があり、
ほぼ幽霊部員状態のわたし。笑👻
そんなわたしでも、
録画をいただけるので😭💓、
毎朝、前日の録画を見ながら
ワンテンポ遅いヨガ生活を送っています😂💓
大崎千穂先生は、
優しーく、きつ〜いポーズを
教えてくださるので😂、
毎日プルプルしながら、
レッスンに励んでいます💪💓💓💓
そしてそして、
予防医学講師の竹内典子さんも
参加されてるので、
気になる栄養のことも解決できちゃう♬💓
朝から運動して、栄養を摂ると、
なんだか、得した気分になるので不思議👀
ここまま続けると、
私の腹筋はどうなるんだろう😍💖
わくわく😍😍😍
3月も途中参加OK🙆♀️みたいなので、
ご興味ある方は、
一緒にヨガ生活やりましょ💓
(私は、まじめな幽霊部員です👻)
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#朝ヨガ
#zoomヨガ
#推奨プロテインが優秀すぎる♡
#毎朝の楽しみ
#ヨガLINEグループ皆さん素敵なのです♡
#途中で猫ちゃんズが横切るよ🐈
#目指せ腹筋
#サヨナラ二の腕のプルプル
#15分の運動習慣
【 無料コーチングモニター募集 】
とーっても気分屋さんの😂
ブログを見ていただいている皆さま💓
いつもありがとうございます♬
こんな不定期なブログを見ていただいている皆さまに感謝でいっぱいです💓💓
ありがとうございます☺️💓
本日は、自分のお勉強のため＆皆さまのお役に立ちたい！✨✨
と思い、コーチングモニター様を募集させていただきます💓
ぜひ、ピン❣️ときたかたは、
ご連絡お待ちしております💓💓💓
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『思いっきり好きなことをやるために、
重要なことを習慣でピン留めしておくんだよ。』
約３年前、アウェアネス社の教育に出会い、
プライオリティコーチングを学び始めた頃に聞いて、衝撃を受けた言葉です。
その頃は、自分の会社を設立する前で、
寝る間も惜しんで、がむしゃらに好きな仕事と学びをやっていてた頃。
毎日、帰宅も遅く、1日の終わりといえば、
”強制終了。”
のような生活をしていました。笑
また、当時は離婚をして、やっとやりたい事を見つけたはいいものの、とっても不規則で乱れた生活を送っており、
『あれー？何で私は、薬剤師で健康のこと伝えるんだっけ？』
と、自分で自分の言ってることややってることに違和感を感じていた頃でもありました。
人間は幸せになるために生きていて、
その“幸福感”の80%は、健康・人間関係が占めると言われています。
そして、人は成長に喜びを感じ、自由を求める欲求が備わっている。
結論、
／
大好きな仕事を思いっきりやるために！！
＼
先に終わらせるべきは、それらをバランス良く『重要な習慣』でピン留めしておくことでした！
例えば、毎日ジャンクフードを食べる習慣がある人と、
毎日無農薬野菜をたーっぷり家族で食卓を囲んで食べる習慣がある人では、
幸福度や、仕事の効率なんかも変わりそうじゃないですか？😊
(あくまでイメージです！！ジャンクフード＝悪ではないと思っているので、ご理解ください。そして、私も食べてます♡)
この“重要な習慣”を一緒に探すのが、
私の学んでいるプライオリティコーチングです！
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習慣＝95%の無意識行動＝潜在意識
プライオリティ＝優先順位！
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好きなことをやりながら、
潜在意識を味方につけて、
まず重要な習慣形成を一緒にやりましょう♬
というご提案です😊
将来は、認定コーチになって、お金をいただく予定ですが、まだ認定試験は受けてないので【無料】でさせていただきます💓
(無料ですが、もちろん本気でやります！！笑)
ピンときた方、
ご興味ある方は、ぜひご連絡くださいませ！✨
〜〜〜〜〜 詳 細 〜〜〜〜〜
●事前・事後アンケートを記入いただきます
●zoomを使用します
●1回のセッションは1.5時間前後です
●『習慣』にフォーカスしておりますので、月に1回×3ヶ月(最大6ヶ月)継続していただきます
※全て無料です
●本気で取り組んでくださる方限定です♡
※私も本気で取り組みます♡
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随時、日程調整させてください😊
必要な人に、この情報が届きますように⭐️✨✨
※アウェアネス社のコーチングシートを使わせていただきます😊💓
アウェアネス社▶︎https://www.awareness.co.jp/
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多田誉とはこんな人🙈💓↓
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現役薬剤師😊
合同会社ほまれ薬局代表/オンラインサロンおうち薬局/予防医学薬剤師/プライオリティコーチング勉強中
missionは薬に頼らず、健康を自ら選択できる人を増やすこと✨
将来の夢は『カフェ×薬局』経営
🏠Instagram▶︎ https://www.instagram.com/homare675/
🏠おうち薬局YouTube▶︎ https://www.youtube.com/channel/UCFdnlNydaO3_fJyQut7hiTw
【動画】必見！！これだけ見つければ勝ち！『健康習慣』の勝ちパターン
／
YouTube更新しましたー♬✨
＼
『たった一つの健康習慣』をキッカケに、良いパターンを見つけると、人生のいろんな場面（恋愛・仕事・人間関係など）で、面白いほどうまく回り出すことがあるんです。
生まれた場所も、育った環境も、今のライフステージも違うからこそ、
“自分だけ”の【勝ちパターン】を探すお手伝い始めました^_^
(現在口コミのみの募集です。
一般募集はもう少しお待ちくださいませ♬)
【必見】これだけ見つければ勝ち！『健康習慣』の勝ちパターン 〜第90回 おうち薬局〜
https://youtu.be/H0Oicl08nB8
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◼️おうち薬局YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCFdnlNydaO3_fJyQut7hiTw
※チャンネル登録お願いします！
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【動画】薬に頼らない！withコロナの『花粉症』対策と見分け方
『あ！きたかな😨』と思ったとき、
コロナか花粉症か迷う前に、正しい知識を身につけていただきたくてまとめました！
…結果、いつもと同じ動画になりました。笑
必要な人にこの情報が届きますように…✨❤︎
◆動画はこちら💁♀️
#花粉症
#withコロナ
#鼻水の見分け方
#あなたは何色？
#免疫パワー
#結局これに尽きる( ◠‿◠ )
#抵抗力と免疫力の違いわかりますか？
#シーソー理論
🏠おうち薬局YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCFdnlNydaO3_fJyQut7hiTw
※チャンネル登録お願いします！
【付き合う人＝最高のタイムマネージメント⏰】
今まで、
辛いとき、どうしょうもないとき、
『誰かに話を聞いてもらう』
という自分のパターンが大嫌いでした。
(だいたい悪口になるので…🤣)
相談したあと、アウトプットした自分が嫌になったり、
聴いてくれた相手にも申し訳なくなったり、、
結局モヤモヤしてしまう。
(…そりゃひたすら悪口言ってるんでね😂💔)
…そこで！！
自分が想像すらしていない出来事や、
どうしょうもない感情、
コントロールできないこと。
何回やってもうまくいかないこと。
↑これら全て、嫌でも振ってくる…！(やめてくれ。笑😂)
という前提で、
コントロールできることに集中するために、
自分の感情や意見、
腑に落ちてないこと、
全部そのままで、(…結局、悪口のまま😂)
“相談する相手”を変えることに、
チャレンジさせて頂きました(๑･̑◡･̑๑)←
…結果、
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秒で解決…😭✨！！
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→そして、そして、、
そのあと、自分を好きになる選択ができました😭✨✨
(奇跡😭)
原則に沿ってチャレンジされ、結果を作り、
成長にフォーカスし、
出来事をプラスに意味付けをする選択をし、
理想のストーリーを生きておられる方々が、
身近にいてくださること。
そして、その方々から頂く『言葉』の威力が
すごいこと。
【 付き合う人の差 】で、どれだけの
タイムマネージメントになることか…😭💓
と、体感する出来事がありました😭💓
(お気付きの皆様ありがとうございます😭)
／
こんな不十分な自分を認めることが、
前に進むパワーになる！！
＼
できないことを隠すのではなく、
一旦認めて、できないことはできないと言うこと‼️
(原則の都合の良い解釈…ダメ絶対。🙅♀️)
わたしも繋がってくださっている皆様に、
肯定的な影響をつくりだせる人になるために、
一歩一歩ですが、
未来に進みたいと思います☺️☺️☺️
#夜に文章を作ると熱くなりがち
#全然関係ない
#写真で中和
#いつもありがとうございます
#おやすみなさい！
